先月までカロリー重視で食事をとっていましたが、ここ３週間くらいはカロリーより栄養素重視のメニューにしつつしっかり計算もしています。
ささみとゆで卵だと他の栄養が全く取れず長期的にみたとき凄く不健康だし、何十時間も胃に物が入ってない状態でイキナリ肉や卵を入れるのもどうなのかな？と思い、今はモリモリ野菜を食べてから納豆ご飯を食べてます。
日々変動してますが大体、キャベツの千切り１５０～２００グラム・レタス５０～１００・ミニトマト３０・豆苗３～４０・冷凍カボチャ８０～１００グラムくらいに、茹でささ身１本とゆで卵１個を入れたサラダ＋納豆ご飯が毎日の昼食です。
ノンオイルドレッシングは人工甘味料だったり人工化学調味料を使ってオイル不足の物足りなさを補っているらしく、野菜は油と摂取して初めて本来の栄養が取れるらしいのでドレッシングだけは大好きな胡麻ドレッシングを大さじ２杯かけてます。
ご飯は十六穀米１００グラム、これで昼食で６５０～７５０の間くらい。
間食はカルシウムウエハース１本、夕食は１８時半頃までに１本じゃ全く満足しないけどブラックコーヒーと一緒に１本満足バーで終わりにすると１日だいたい９７０とかになってなるべく１０００キロカロリー超えないようにしてます。
ブラックコーヒーは血糖値の急上昇を抑える効果があるらしく、また空腹感を紛らわすことも出来るので必ず飲んでます。
あとはミネラルウォーターも必ず気にして飲むようにしてます。
こんな感じで頑張っていたらいつの間にか体重だけじゃなくて体脂肪も落ちてきて３０パーセントあったのが２８パーセントまで減少して、体重もマックス５４キロから今は４７，７キロまで落ちました！＼(^o^)／
自分の設定した目標日までに４２キロは停滞期だったり女性ホルモンの影響などで難しそうですが、あまり気負わず続けていこうと思います！！
