一ヶ月ほどほぼ毎日欠かさず筋トレしてましたが、何故かスクワットするようになってから前ももが張るようになり硬さが増した気がしていたのですが、どうやら私のフォームは前ももを鍛えるトレーニングになってたみたいです😭
スクワットの動画を色々見ても内もも・裏もも・お尻を意識して、そこに力が入るようにと言ってて誰一人として前ももの事を言っている人がいなくて本当に合ってるのか調べたら前ももに効かせるスクワットはレスリングや競輪選手のように太ももを強く太くしたい人の方法で脚痩せやダイエット目的であれば間違った方法だと💧
ダイエット目的で一ヶ月間必死にスクワットしてたのに足を太く強くするトレーニングをしてたとは😭
あとは反り腰も前ももが張る原因＆痩せない原因らしいので反り腰を解消するストレッチと反らないように意識して生活するようにしてます。
スクワットしても反り腰だと腸腰筋にチカラが入らなくて余計に前ももを使ってしゃがんだり立ち上がろうとしてしまうみたいで、それが結果的に前ももをパンパンに張らす原因になるみたいなので、とりあえず回数とか深さは意識せずまずは腰を反らせないように腰を丸めるような動きを意識してお尻を限界まで突き出す動作が正確に出来る事に重きを置いて、フォームを気にするようにしてます。
今までスクワット余裕とか思ってましたが、それはフォームが崩れているからでしっかりとした姿勢をとると内ももや裏ももに結構効いて十回くらいでもじんわり汗がでるようになったので「これが本当のスクワットか！」とやっと理解出来たような気がしてます(^^;)
筋トレ20分して有酸素運動30分がルーティンになりつつありましたが、今はローラーを使って足メインで筋膜リリースをしてから、姿勢を意識したゆっくりスクワットを10回×3セットからの有酸素運動にしてます。
有酸素運動はコレステロール値を下げる目的と子供と遊ぶための持久力アップでやっているので踏み台昇降からエアロバイクに変えました🚴
これでまずは一ヶ月間頑張ってみようと思います！
