LiNaDiary

備忘録的日常ブログ

ダイエット

久しぶりに

体重計に乗ったら体重はそんな減ってませんでしたが体脂肪が2%落ちてました あとは骨格筋率も少し上がってました 踏み台昇降は土日しかやってないのですが平日は息子の送迎で2往復して最低でも30分は歩いてるので、それで体脂肪率が下がったのかなと思ってま…

米2合ダイエット

お米2合も食べて痩せるの?!と半信半疑でしたが確かに痩せます。 劇的に変わるわけでは無いけど朝起きて体重計って「昨日やらかしたし案の定体重増えたわぁ」と思っても、その日の食事を米2合と汁物に少しのおかずにすると次の日絶対6〜700グラムは減るし体…

先月買った完全栄養食

これのプレーン味も実は先月買ってみたのですが、結局何個か食べてそのまま放置 賞味期限はまだ先なので色々工夫しながら食べようかなと思うのですが…なかなか 3歳以上なら子供も食べて大丈夫と公式に書いてあったし、息子はパンが好きなのでハムチーズにし…

踏み台昇降1ヶ月達成

先月の17日から毎日踏み台昇降30分を目標に頑張ってましたが、サボることなく1ヶ月間続けることが出来ました! 体重は1.5キロ減、体脂肪は2%ほど減りました ただ摂取カロリーは気にしてるようで気にしてないので、もっとしっかり管理してればもう少し減った…

🏃‍♀️💨

今週はレディースウィークだからという理由をつけて何かとスナック菓子を食べてるので体重は減らない模様笑 ダイエットは頑張ってるけど、結局続かないと意味ないし成功したからといって気にしない生活に戻ると体重も戻るので(今がそう)あまりキチキチにやっ…

運動すると

いつもの食事量だと満足感が得られないのが悩みですが…でも食べすぎると痩せないし、そもそもカロリー過多になってもそれを相殺するほど動いて無いから結局リバウンドするか元に戻るかになって無意味になるし(^^;) 食べたら動け言われても運動習慣が今までな…

踏み台昇降プラス緩い筋トレ

もう一度真剣にダイエットするにあたって、なかやまきんに君のYouTubeを参考に色々と見直してみようと思います 有酸素運動も良いけど筋肉をつける無酸素運動のほうが長い目で見た時にやっぱり代謝が上がって太りにくくなったりするしダイエットなら筋トレと…

ダイエット中ですが

毎日ずーっと同じ食事だと栄養も偏るしストレスにもなるので週一回は食べたいものを食べようと思います。 結果、体重落ちてるから良いけどついこの間も急に食欲爆発してご飯食べまくったし 急な思いつきみたいな感じで今日はもういいや!食べよう!というの…

有酸素運動のみなら30分で良いらしい

あれから毎日踏み台昇降30分間頑張ってます 動いた分だけカロリー消費するし時間長くするほうが良いのかなぁとか思ってましたが、そうでもなさそうで有酸素運動を毎日1時間やるのも30分やるのも長期的にみると体重の減りに変化は無いらしく、筋トレをしてい…

昨日の暴食

昨日は体重が減らなすぎて、あ"あああああとなり炭水化物暴食したのですがそれが功をなしたのか今朝一気に落ちてました(笑) ダイエットを始めた1ヶ月前からの体重比でまだチートデイするタイミングでは無いと思ってたし自暴自棄みたいになって「もうどーでも…

暴食!!

別に暴食する予定もなければ食べたい欲も夕方までは無かったのですが急に米がいっぱい食べたい欲に駆られ、パック赤飯2パックしっかり食べました(笑) まず手始めに赤飯と無印のスンドゥブで食べて次に赤飯の上にとろろをすって醤油をかけて(笑) 大好きな炭水…

チョコ味にして失敗

昨日の夕飯は届いたベースブレッドのチョコ味とクノールカップスープほうれん草にしたのですが、コロナ後遺症でチョコレート類がダメなのを分かっていたのにクチコミで腹持ちが良いという事に惹かれて買ってしまったのがアウト 思ってた以上にチョコ!って感…

完全栄養主食BASE FOOD

完全栄養食BASE FOODのパンが届きました 本当は二袋で一食分なので2個食べると栄養的にも良いらしいのですが、そうすると私が注文したチョコは一袋255kcalで自分が設定している一食の摂取カロリーを大幅にオーバーしてしまうためとりあえず一袋を夕飯置き換…

体重減らない!!

2年前、一切運動せず極端な食事制限と根性だけで十何キロダイエットしたあと体重の増減が激しめの中またリバウンドという形で太ったからなのか基礎代謝が落ちたのか分からないけど2週間近く夕飯をDHCプロテインスープパスタに置き換えして一日の摂取カロリー…

食事制限だけだと

やっぱり筋肉量が減ってどんどん太りやすくて痩せにくい体になるのは分かってるけど、なかなか運動って出来ないですよねっていうのは甘えかな?(^_^;) 筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるから痩せやすくなるし同じ体重でも引き締まって見えるからイイコトいっ…

一食置き換え継続中

お昼は650〜700kcalほどにして夜はDHCのプロテインスープパスタで200kcal以内に抑えて、一日の総摂取カロリーが1000kcalを超えないように調整してます。 ちゃんと測ったわけではないので現在の正確な基礎代謝は分からないのですが、あすけんアプリだと980く…

体重の変化なし

10日以上体重と体脂肪の変化が無いです。 ちゃんとアプリに毎日記入して、1000kcalくらいに抑えているのですが増えもしなければ減りもしないという一番モチベーション下がるパターンが続いてます やっぱり2年前、食事制限だけで短期間ダイエットしたのがダメ…

プロテインスープパスタ生活も

毎日違う味を食べているとは言え流石に飽きてきました 今のところ体重は少しずつ減ってはいるし、夕飯のカロリーカット出来るのは良いけど…。 そもそもコロナ後遺症で味覚嗅覚バグってるため、毎日違う味食べてもその違いを汲み取る事ができないので結局何食…

また明日から

頑張ればいいや〜なんて思いながら、ついつい目の前にある食べ物に手が伸びてしまいます😅 ちょっと体重が落ちると尚更、いっかなぁ〜って気持ちになって(^_^;) 増減を繰り返しながら今に至るっていう感じです。 ゆっくり頑張ります💪(笑)

プロテインスープパスタ

DHC(ディー・エイチ・シー) DHC プロティンダイエット スープパスタ 15袋入 DHC(ディー・エイチ・シー) Amazon AmazonのクチコミではなくてGoogleなどで調べると美味しくないとか満足出来ないなどマイナスな意見が多いみたいですが私は大丈夫なので継続して…

アサヒの発芽玄米入り雑炊は

あくまで私はですが、夕飯の一食置き換えには向きませんでした お腹空いてしょうがない(笑) DHCのプロテインスープパスタは満足感があるのに対して玄米雑炊は余計お腹空く感じ カロリーが確か80前後なので小腹満たし、間食なら良いと思います! カロリーコン…

一食置き換え

一昨年のようなストイックダイエットではなく、自分の消費カロリーを踏まえた上で一日1000カロリー程度に抑えておけばOKかなぁみたいな緩い感じでスタートしました なので昼食は気にせずという感じです。 外食だとカロリー高めになるけど昼食は白米と納豆と…

体重測ってびっくり

久しぶりに体重計に乗ったら56キロになってました 流石にヤバいので薬局に水汲み行ったついでに10%オフのスタンプ券もあるし…と思いDHCのプロテインスープを買ってきました スープと言ってもパスタが入ってるので一食置き換えるのにイイかなと思って。 本当…

ダイエットやめたら

体重増加がとまらなくなりました💦w あれよあれよとどんどん増えていき50キロ(笑) そろそろ本当に気を付けないとヤバいです😱 ジーンズがキツくなってるので確実に太ってる…。 ダイエットまでいかないけど少し気を付けようと思います😅

ダイエットやーめた!(笑)

ササミとか胸肉とか今まで特定の食品を食べるようなダイエットをしてきましたが、物価も上がってるし勿体無いのでやめました(笑) お菓子とか食べる量、食べる時間をコントロールしてダイエットをしているというより普通の生活をしながら体重を落としていく方…

プラマイゼロ!

メンドクサイ魔の7日間が始まるから食欲増進しても仕方ないよねぇー!と調子に乗ってたら普通に3キロ痩せた分をすぐ取り戻したのでプラマイゼロです! とりあえず今月はもう諦めて来月はちゃんと節制した30日間を過ごしたいと思います 3キロ痩せるのは結構し…

食欲増加週間

そろそろ月イチでやってくるメンドクサイ7日間が控えてるので食欲が倍増気味で、ここ数日は食べてばかりいます もう今月は諦めてるので始まるまで自分に正直でいようと決めて食べるけど来月は小林製薬から出てる「タベルナ」とかいう漢方薬でも飲んでみよう…

昨日の爆食い

昨日は久しぶりに昼食を外で食べたのは良いけど、そこからバカみたいに爆食したので体重が増えました! お昼に香川で有名な骨付き肉とおにぎりを食べて帰りの道中で途中寄ったSAでたこ焼きを食べてコンビニでおにぎり2つとファミチキとスナック菓子を買って…

ビーフジャーキーとか干し芋

最近はソイジョイをやめて夕方小腹が空いてきたらビーフジャーキーにしてます 色々とダイエット中にもOKな間食を調べてジャーキーは低カロリー高たんぱくらしく食べ過ぎなければ大丈夫みたいなので ただ、塩分が多くて浮腫みの原因ともなるらしいので水分…

やっと50キロ

54.1キロからまたダイエット始めてやっと50キロになりました(笑) でも実際にちゃんと始めたのは52キロくらいからなので4キロ落とすのにどれだけの時間を費やしたのかは分かりませんが、とりあえず減ってます! 減りもしなければ太りもしない状況からも脱却し…